Magnésium bisglycinate chélaté : quels risques d'effets secondaires ?

Vous envisagez de prendre du magnésium bisglycinate chélaté et vous vous demandez s’il peut entraîner des effets secondaires ? Souvent plébiscitée pour sa haute tolérance, notamment par les systèmes digestifs les plus sensibles, cette forme de magnésium n'est cependant pas dénuée de précautions.

Voici un point complet, sourcé et rassurant sur ce complément alimentaire.

Qu’est-ce que le magnésium bisglycinate chélaté ?

Le magnésium bisglycinate est une forme de complément alimentaire où le magnésium est lié à deux molécules de glycine, un acide aminé. Ce processus est appelé chélation. La forme chélatée rend le magnésium plus stable et protège le minéral dans le tube digestif.

Résultat : il est mieux absorbé par l'organisme et particulièrement bien toléré par l'estomac et les intestins, ce qui en fait une option idéale pour les personnes sensibles ou celles présentant des carences.

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Pourquoi cette forme est-elle réputée mieux tolérée ?

La haute tolérance digestive du magnésium bisglycinate est l'un de ses principaux atouts. Contrairement à d'autres formes comme l'oxyde ou le chlorure de magnésium, qui peuvent provoquer des désagréments intestinaux, le bisglycinate est nettement moins susceptible d'avoir un effet laxatif.

Plusieurs raisons expliquent cette meilleure tolérance : 

• Une absorption améliorée : La liaison avec la glycine permet au magnésium de traverser plus facilement la barrière intestinale. Il y a donc moins de magnésium non absorbé qui reste dans l'intestin, réduisant ainsi le risque d'irritation et de diarrhée.
• Moins d'effet laxatif : Des formes comme l'oxyde de magnésium sont connues pour attirer l'eau dans les intestins, provoquant un effet laxatif. Le bisglycinate, grâce à son assimilation efficace, minimise ce phénomène.
• L'action apaisante de la glycine : La glycine elle-même possède des propriétés calmantes pour le système nerveux, ce qui peut contribuer à une meilleure tolérance globale.

Quels sont les effets secondaires possibles ?

Bien que le magnésium bisglycinate soit généralement très bien toléré (Source : Pubmed), des effets secondaires peuvent survenir, principalement en cas de dosage excessif ou chez des personnes particulièrement sensibles.

• Légers troubles digestifs (rares) : Chez certaines personnes, même avec cette forme douce, des doses élevées peuvent causer des nausées, des ballonnements, des flatulences ou des selles molles.
  
• Effet sédatif doux : La glycine ayant un effet relaxant, une supplémentation peut entraîner une sensation de détente marquée ou de la somnolence, ce qui peut être un avantage pour la qualité du sommeil.
  
• Surdosage (rare mais possible) : Un apport très excessif en magnésium peut conduire à une hypermagnésémie. Les symptômes incluent alors diarrhée, nausées, vomissements, hypotension (baisse de la tension artérielle), crampes et, dans des cas sévères, un ralentissement du rythme cardiaque. Ce risque est très faible avec une utilisation respectant les posologies recommandées.

Qui doit faire attention à la supplémentation ?

Certaines situations requièrent une vigilance particulière et un avis médical avant de commencer une cure de magnésium bisglycinate :

• Personnes atteintes d’insuffisance rénale : Les reins jouent un rôle clé dans l'élimination de l'excès de magnésium. En cas de maladie rénale, la supplémentation est fortement déconseillée sans avis médical.
  
• Femmes enceintes ou allaitantes : Bien que les besoins en magnésium augmentent pendant la grossesse, toute supplémentation doit être supervisée par un professionnel de santé.
  
• Enfants et personnes âgées : Le dosage doit être adapté à leurs besoins spécifiques.
  
• En cas de prise de certains médicaments : Le magnésium peut interagir avec des traitements comme certains antibiotiques (tétracyclines, quinolones), des médicaments pour l'ostéoporose (biphosphonates), des diurétiques ou des traitements pour la thyroïde (lévothyroxine). Il est recommandé d'espacer les prises d'au moins deux heures.

💡 L'avis d'un médecin est toujours recommandé en cas de doute ou de pathologie existante.

Comment limiter les risques d'effets secondaires ?

Pour une supplémentation en toute sérénité, quelques bonnes pratiques peuvent être adoptées :

• Prendre le magnésium pendant ou juste après un repas pour améliorer la tolérance.
  
• Fractionner la dose au cours de la journée, par exemple une gélule le matin et une le soir.
  
• Commencer avec un dosage progressif pour permettre à l'organisme de s'adapter.
  
• S'hydrater suffisamment tout au long de la journée.
  
• Choisir une forme pure, sans additifs ou excipients controversés qui pourraient être irritants.

Conclusion : Une forme bien tolérée, mais pas sans précaution

• Le magnésium bisglycinate chélaté s’impose comme l’une des formes les plus douces et les mieux assimilées, idéale pour le système digestif.
  
• Les effets secondaires sont rares et le plus souvent liés à un surdosage ou à une sensibilité individuelle.
  
• Une prise respectant la posologie, un produit de qualité et un avis médical en cas de besoin permettent de limiter les risques.
  

Si des symptômes inhabituels apparaissent, il est conseillé d’arrêter la prise et de consulter un professionnel de santé.

FAQ – Magnésium bisglycinate et effets secondaires

Le magnésium bisglycinate peut-il donner la diarrhée ?

C'est très rare. Contrairement à d'autres formes de magnésium, le bisglycinate est reconnu pour sa haute tolérance intestinale. La diarrhée ne survient généralement qu'en cas de dose très élevée ou chez les personnes ayant un intestin extrêmement sensible.

Puis-je le prendre si j’ai un estomac fragile ?

Oui, le magnésium bisglycinate est souvent considéré comme le meilleur choix pour les personnes aux intestins fragiles en raison de sa forme douce et bien absorbée.

Est-ce que ça fait dormir ?

Il peut favoriser la détente et améliorer la qualité du sommeil grâce à l'action relaxante du magnésium et de la glycine. Cependant, il ne provoque généralement pas de forte somnolence et peut être pris en journée.

Combien de temps avant que le corps s’adapte ?

Si de légers effets digestifs apparaissent au début, ils se dissipent habituellement en quelques jours, le temps que l'organisme s'adapte à la supplémentation.

 Puis-je l’associer à d’autres compléments ?

Oui, mais des précautions sont à prendre. Il est par exemple conseillé d'espacer la prise de magnésium de celle de compléments de calcium ou de zinc pour ne pas nuire à leur absorption mutuelle. De même, un statut optimal en magnésium est important pour l'utilisation de la vitamine D par l'organisme. Demandez toujours un avis médical en cas de doute sur les associations.