Quelle est la boisson la plus riche en magnésium ?

Près de 75% d'entre nous ne couvriraient pas leur besoin quotidien en magnésium (source : SU.VI.MAX). Au lieu de miser que sur les aliments riches en magnésium, savez-vous que choisir la bonne eau riche en magnésium peut tout changer ? Nous vous aidons à identifier la meilleure source minérale pour votre apport.

Le rôle du magnésium et pourquoi l’apporter aussi par les boissons

Le magnésium est un minéral essentiel pour votre énergie et votre système nerveux. Il aide à réduire la fatigue. Intégrer cet apport dans vos boissons quotidiennes est une méthode simple et efficace pour compléter une alimentation équilibrée et couvrir vos besoins.

À quoi sert vraiment ce minéral essentiel ?

Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à plus de 300 réactions dans votre corps. Il joue un rôle majeur dans le bon fonctionnement de votre système nerveux et aide à la production d'énergie. Une bonne raison de veiller à ses apports !

Ses bienfaits sont concrets. Il contribue à réduire la fatigue et soutient une fonction musculaire normale. C'est votre allié pour l'équilibre au quotidien, tant pour l'esprit que pour le corps. D'où l'intérêt de ne pas en manquer.

Boissons : l'astuce pour compléter vos apports en magnésium

Une alimentation équilibrée reste la base. Mais pour atteindre vos apports en magnésium chaque jour, les boissons sont une aide précieuse. Elles offrent une source facile à intégrer pour éviter toute carence en magnésium sans grand effort.

L'avantage ? L'hydratation est un réflexe quotidien. En choisissant les bonnes boissons, vous fournissez à votre organisme ce minéral de manière simple et régulière. Voyons maintenant quelles sont les meilleures options, en commençant par les plus évidentes : les eaux minérales.

Les eaux minérales, meilleures sources naturelles de magnésium

Les eaux en bouteille sont un moyen simple d'augmenter votre apport en magnésium. Rozana, Hépar et Didier sont en tête en France. Chaque eau minérale naturelle ayant une composition unique, vous pouvez choisir la meilleure eau pour vous selon sa teneur, qu'elle soit plate ou pétillante.

1. Rozana (160 mg/L)

La Rozana est imbattable sur sa teneur en magnésium. Elle contient 160 mg par litre, ce qui en fait la championne de notre comparatif. Naturellement pétillante, sa consommation quotidienne est un atout majeur pour atteindre vos objectifs.

2. Hépar (119 mg/L)

Si vous n'aimez pas les bulles, l'eau Hépar est votre meilleure alliée. Cette eau plate contient 119 mg/L. Sa composition riche en minéraux, notamment en sulfates, est connue pour avoir un effet sur le transit de chaque personne.

3. Didier (112 mg/L)

L'eau Didier, de Martinique, est une source remarquable avec une teneur de 112 mg/L. Naturellement gazeuse et riche en minéraux, elle convient parfaitement à ceux qui cherchent une eau avec du caractère et un taux de magnésium élevé.

4. Saint Antonin (86 mg/L)

Captée en Provence, la Saint Antonin est une eau pétillante à la composition équilibrée. Elle apporte 86 mg/L de magnésium, se plaçant comme une excellente alternative française pour votre consommation quotidienne.

5. Badoit (80 mg/L)

Avec ses 80 mg/L, Badoit est une eau en bouteille très populaire. C'est une excellente option pour un apport régulier, son goût et ses fines bulles la rendant agréable à boire tout au long de la journée pour de nombreuses personnes.

6. Contrex (74,5 mg/L)

Bien connue pour sa richesse en calcium, la Contrex n'est pas en reste côté magnésium, avec 74,5 mg/L. Cette eau plate est une solution deux-en-un pour celles et ceux qui surveillent l'apport de ces deux minéraux.

7. Quézac (69 mg/L)

L'eau pétillante Quézac offre 69 mg/L de magnésium. Sa saveur salée caractéristique la distingue des autres. C'est une bonne option pour compléter ses apports tout en découvrant une nouvelle forme de minéralité.

8. Vernière (61 mg/L)

Issue du Parc Naturel du Haut-Languedoc, la Vernière est une eau pétillante qui apporte 61 mg/L de magnésium. Sa composition unique en fait une boisson de choix pour varier les plaisirs.

9. San Pellegrino (51,4 mg/L)

Célèbre dans le monde entier, la San Pellegrino contient 51,4 mg/L de magnésium. Moins concentrée que les autres de cette liste, elle contribue tout de même à l'apport minéral global avec ses fines bulles.

Les eaux sont donc une excellente base. Explorons maintenant d'autres boissons riche en magnésium qui peuvent, à leur tour, jouer un rôle intéressant dans votre apport journalier.

Autres boissons contenant du magnésium

Au-delà de l'eau, d'autres boissons comme le chocolat chaud (à base de cacao pur), le café et certaines boissons végétales contribuent à votre apport. Pensez-y pour varier les sources et atteindre plus facilement votre besoin quotidien en magnésium.

Votre recherche d'une boisson riche en magnésium ne s'arrête pas aux eaux minérales. D'autres options gourmandes ou pratiques peuvent compléter vos apports. C'est une bonne nouvelle pour votre santé et vos papilles, car varier les sources est toujours bénéfique.

Ces boissons possèdent une valeur nutritionnelle intéressante qui va au-delà du magnésium. Elles peuvent par exemple aussi apporter du potassium, un autre minéral important. L'idée est de les intégrer intelligemment dans votre routine.

Voici quelques alternatives magnésiennes à considérer :

• Le cacao pur en poudre : Préparé avec du lait (ou une boisson végétale) pour un chocolat chaud maison, il est une source surprenante. Deux cuillères à soupe peuvent apporter jusqu'à 50 mg de magnésium.
• Le café : Votre espresso du matin n'est pas qu'un simple stimulant ! Une grande tasse de café filtre peut contenir environ 24 mg de magnésium, une contribution non négligeable.
• Le lait de soja : Parmi les boissons végétales, c'est l'une des plus intéressantes. Un grand verre (250 ml) peut fournir près de 60 mg de magnésium, en plus de son apport en protéines.
• Certains jus de légumes : Un jus à base d'épinards, de blettes ou de persil peut aussi aider à augmenter vos apports. La teneur varie selon la fraîcheur et la quantité de légumes utilisés.

Maintenant que vous connaissez les meilleures sources liquides de magnésium, voyons comment optimiser leur absorption pour en tirer le maximum de bienfaits.

Conseils pratiques pour optimiser ses apports en magnésium par les boissons

Pour maximiser les bienfaits, buvez tout au long de la journée et associez le magnésium à la vitamine B6. Évitez de le consommer avec des sodas ou trop d'alcool. Si besoin, un complément alimentaire de qualité peut vous apporter un confort ciblé.

Choisir une boisson riche en magnésium, c'est bien. Aider votre organisme à l'absorber correctement, c'est encore mieux ! Votre métabolisme peut être influencé par ce que vous consommez en même temps. Voici quelques astuces simples à mettre en place.

✅ À faire (Do's)

Pensez à la vitamine B6. Cette vitamine travaille en synergie avec le magnésium, elle l'aide à entrer dans les cellules.

Étalez vos apports. Au lieu de boire un litre d'eau riche en minéraux d'un coup, répartissez votre consommation tout au long de la journée. Cela favorise une assimilation plus douce et continue par votre organisme.

❌ À ne pas faire (Don'ts)

Limitez les sodas et boissons sucrées. Leur richesse en acide phosphorique peut entraver l'absorption du magnésium et d'autres minéraux. Ils sont de véritables "voleurs" de nutriments. Une consommation modérée est donc conseillée.

Modérez l'alcool et l'excès de caféine. L'alcool augmente l'élimination du magnésium par les urines. Quant au café, bien qu'il en contienne, une consommation excessive (plus de 4 tasses par jour) peut avoir un effet similaire.

Quand une cure de magnésium est-elle une bonne idée ?

Parfois, l'alimentation et les boissons ne suffisent pas à couvrir les besoins, notamment en période de stress ou d'activité physique intense. Un complément alimentaire ciblé peut alors vous apporter un réel confort.

Notre formule Magnésium Bisglycinate est composée de magnésium et de vitamine B6 pour une absorption maximale. Cette forme est reconnue pour son excellente tolérance digestive, idéale pour une cure en toute sérénité.

Vous avez maintenant toutes les clés en main. Répondons pour finir aux questions que vous vous posez le plus souvent.

FAQ – Boissons et magnésium

Le café ou le thé apportent-ils du magnésium ?

Oui, le café est une source d'appoint intéressante. Le thé en contient également, mais sa richesse en tanins peut légèrement diminuer l'absorption des minéraux. D'après nous, il n'est pas nécessaire de les supprimer, mais simplement de ne pas compter que sur eux pour vos apports.

Peut-on couvrir ses besoins uniquement avec des boissons ?

Non, c'est impossible. Un bon régime alimentaire est la base. Les boissons sont là pour vous aider, mais ne remplacent pas les aliments solides. Pour couvrir vos besoins, pensez aux amandes, aux épinards, au chocolat noir ou à une banane, un fruit simple et efficace.

Quelle eau privilégier pour les sportifs ?

Pour un sportif, le besoin en minéraux est plus élevé, car la transpiration en élimine. Il est recommandé de choisir une eau très riche en minéraux comme Rozana ou Hépar. Cet apport aide à soutenir la fonction muscle, à la récupération et à limiter le risque de crampes.

L'eau du robinet contient-elle suffisamment de magnésium ?

La réponse est généralement non. La teneur en minéraux de l'eau du robinet varie énormément d'une commune à l'autre, mais elle est le plus souvent très faible en magnésium. Elle est parfaite pour l'hydratation, mais ne constitue pas une source significative pour cet apport.

Source citée : SU.VI.MAX - https://eren.univ-paris13.fr/index.php/fr/etudes-et-cohortes/75-l-etude-su-vi-max.html