Paupière qui saute ? Fatigue musculaire ? C'est le signe d'un déficit ! Près de 3 Français sur 4 ont un apport insuffisant en ce minéral (source : ANSES). Voyons comment le magnésium contribue à réduire la fatigue en soutenant votre système nerveux.
Ce qu’il faut retenir :
- Un manque de magnésium dans votre organisme est une cause fréquente et directe de fatigue musculaire et nerveuse.
- Ce minéral est indispensable à la production d’énergie au cœur de vos cellules, transformant votre apport alimentaire en carburant.
- Il apaise le système nerveux, ce qui aide à mieux gérer le stress et favorise un sommeil profond et vraiment réparateur.
- Une supplémentation en magnésium avec des compléments alimentaires de qualité est une solution efficace pour combler rapidement un déficit.
Fatigue et carence en magnésium : quel lien ?
Pourquoi la carence est-elle fréquente ?
Notre alimentation moderne et notre rythme de vie intense expliquent pourquoi le manque de magnésium est si courant dans notre corps.
Notre alimentation a bien changé. Les aliments transformés et le raffinage des céréales diminuent la teneur en minéraux. Nos sols, moins riches qu'avant, donnent aussi des légumes avec un apport moindre, ce qui rend le besoin quotidien plus difficile à combler.
Le stress est un grand consommateur de magnésium. Face à la pression, votre organisme déclenche une réaction qui puise dans vos réserves. Plus vous êtes tendu, plus votre métabolisme en utilise. C'est un cercle vicieux qui mène vite à la carence en magnésium.
Les symptômes d’un manque de magnésium
Une paupière qui saute, de l'irritabilité ou des crampes musculaires sont souvent le premier symptôme visible d'un déficit.
Le manque de magnésium se manifeste physiquement. La fatigue est en première ligne, avec les crampes musculaires (souvent la nuit) ou les fameuses fasciculations de la paupière. Des maux de tête inhabituels peuvent aussi apparaître, signe que le corps manque de ce minéral.
D'un point de vue nerveux, les signaux sont tout aussi clairs. Une grande irritabilité, de l'anxiété, de baisse de moral ou des troubles du sommeil sont un effet courant. C'est logique, car ce minéral est essentiel au bon fonctionnement du système nerveux et à la relaxation.
Les groupes à risque
Les sportifs, les personnes exposées à un stress récurrent et les femmes enceintes sont particulièrement concernés par un apport insuffisant.
Si vous êtes sportif, vos besoins sont accrus. Vous en perdez beaucoup par la transpiration et votre métabolisme énergétique en demande plus pour l'effort et la récupération. La prise d'un complément peut alors s'avérer utile.
Les personnes qui vivent une période de stress intense voient leurs réserves fondre comme neige au soleil. Le magnésium est sur-utilisé par le corps pour gérer cette tension nerveuse, augmentant le risque de déficit.
Les femmes enceintes ou allaitantes ont des besoins supérieurs à la moyenne pour leur propre métabolisme et pour celui de leur bébé.
Maintenant que nous avons vu pourquoi une carence est fréquente et comment la reconnaître, explorons précisément comment le magnésium contribue à réduire la fatigue.
Comment le magnésium aide-t-il à réduire la fatigue ?
Soutien du métabolisme énergétique
Le magnésium est la bougie d'allumage de votre moteur interne. Sans lui, la production d'énergie ralentit, et la fatigue s'installe.
La quantité de magnésium dans votre corps est directement liée à votre niveau d'énergie. Il joue un rôle de cofacteur dans la transformation des nutriments que vous mangez en énergie utilisable (l'ATP). Un bon apport en magnésium assure donc un fonctionnement normal du système énergétique.
Ce bienfait est confirmé par de nombreuses synthèses scientifiques. Une revue de 2015 (de Baaij et al., Physiological Reviews) souligne que le magnésium est impliqué dans plus de 600 réactions enzymatiques, dont de nombreuses sont liées au métabolisme de l'énergie.
Action sur le système nerveux
Il agit comme un régulateur naturel sur votre système nerveux, aidant à mieux gérer les effets du stress chronique et à calmer l'agitation interne.
Le magnésium aide à réguler les neurotransmetteurs qui envoient des messages dans tout le cerveau et le système nerveux. Il limite la libération des hormones du stress, comme le cortisol, et augmente l'effet du GABA, un neurotransmetteur qui favorise la relaxation.
Une revue systématique de 2017 (Boyle et al., Nutrients) a analysé les études sur le sujet et a mis en évidence le bienfait d'une supplémentation pour réduire l'anxiété subjective et le stress.
Pour une cure réussie, la forme du magnésium est importante.
Notre solution experte
Notre magnésium bisglycinate est une forme de sel particulièrement bien absorbée par le corps et douce pour le système digestif. Couplé à de la vitamine B6, il contribue à couvrir la dose journalière requise pour répondre à vos besoins en magnésium.
Voir notre Magnésium BisglycinateAmélioration du sommeil et de la récupération
Un esprit apaisé et des muscles détendus sont la recette d'un bon sommeil. Le magnésium contribue à ces deux aspects pour une récupération optimale.
La consommation de magnésium a un effet reconnu sur la relaxation musculaire. En participant à une fonction musculaire normale, il aide à relâcher les tensions accumulées. Cet état de détente physique, combiné à un système nerveux apaisé, prépare idéalement à un sommeil de meilleure qualité.
Avec cette vue d'ensemble, vous comprenez mieux le rôle polyvalent de ce minéral.
FAQ : vos questions sur le magnésium et la fatigue
Le magnésium agit-il rapidement contre la fatigue ?
Les premiers effets peuvent se faire sentir dès la première semaine, mais il faut souvent 3 à 4 semaines pour rétablir un bon niveau et ressentir un plein bienfait. La patience est votre alliée !
Combien de temps dure une cure de magnésium ?
Une cure dure généralement de 1 à 3 mois pour bien recharger les réserves. Pour un conseil personnalisé et si votre fatigue persiste, l'avis de votre médecin ou pharmacien est une bonne idée.
Quels aliments sont riches en magnésium ?
Les aliments riches sont les oléagineux (amandes), les légumineuses, les légumes verts et le chocolat noir. Varier ces sources de magnésium et y associer une vitamine B6 favorise son absorption.
Le magnésium aide-t-il aussi contre la fatigue nerveuse ?
Oui, absolument. Il aide à soutenir le système nerveux et à réguler le stress. En restaurant votre équilibre intérieur, il agit directement sur la sensation de fatigue d'origine nerveuse.
Prendre du magnésium le soir peut-il vraiment améliorer la qualité du sommeil ?
Oui, son effet relaxant sur les muscles et le système nerveux prépare bien à l'endormissement. D'après nous, c'est une excellente habitude pour favoriser un sommeil plus profond et réparateur.
Mon café annule-t-il les bienfaits de ma cure de magnésium ?
Le café peut légèrement augmenter l'élimination du magnésium. Nous vous conseillons simplement d’espacer la prise de votre café de celle de votre complément (au moins 2h) pour une absorption optimale.
Source : ANSES - Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux - https://www.anses.fr/fr/content/les-references-nutritionnelles-en-vitamines-et-mineraux
