Le collagène est populaire pour la peau et les articulations. Mais une question revient souvent : peut-il faire grossir ? Nous répondons sans détour pour vous aider à faire le bon choix.
Qu’est-ce que le collagène ?
C’est la protéine la plus abondante du corps, essentielle à la structure des tissus.
Le collagène est présent dans la peau, les muscles, les tendons et les articulations. Il structure l’organisme et représente jusqu’à 35 % de toutes nos protéines.
Les types I, II et III sont les plus courants. Le type I soutient la peau et les os, le type II est associé aux articulations, et le type III aide à la régénération des tissus.
Avec l’âge, notre production de collagène diminue. D’où l’intérêt d’une supplémentation, surtout après 30 ans ou en cas de régime pauvre en produits animaux.
Le collagène fait-il grossir ?
Non, sauf si consommé avec des excès caloriques. Il peut même favoriser la perte de poids.
Pris seul, le collagène n’apporte pas de graisses ni de sucres. Il contient uniquement des protéines, sans effet direct sur la prise de masse grasse.
Il peut même réduire l’appétit grâce à sa teneur en glycine, un acide aminé qui favorise la satiété et améliore la digestion.
Attention aux boissons au collagène trop sucrées ou enrichies en graisses : elles faussent les effets et peuvent provoquer une prise de poids liée aux excès caloriques.
Le collagène aide-t-il à perdre du poids ?
Il soutient le métabolisme, aide à préserver la masse musculaire et favorise une meilleure combustion des graisses.
Le collagène stimule le métabolisme en soutenant la masse maigre, ce qui augmente naturellement les dépenses énergétiques au repos.
Des études suggèrent que la supplémentation en collagène, combinée à l’exercice, réduit la masse grasse et améliore la composition corporelle.
Si vous suivez une alimentation équilibrée, le collagène peut accompagner efficacement vos objectifs minceur.
Collagène et renforcement musculaire
Le collagène soutient la croissance musculaire, surtout chez les personnes âgées ou en rééducation.
Pris en complément d’un entraînement de musculation, le collagène améliore la récupération, la tonicité et la force musculaire.
Une étude menée sur 53 hommes a montré une amélioration significative de leur masse musculaire et une réduction de la graisse après 12 semaines de collagène et sport.
Ce n’est pas une protéine miracle, mais elle complète bien un apport en protéines plus classiques (whey, œufs, etc.).
Collagène et digestion
Il pourrait renforcer la muqueuse intestinale et réduire les troubles digestifs.
Le collagène pourrait améliorer la perméabilité intestinale, en particulier chez les personnes souffrant de MICI. Cela reste à confirmer chez les sujets en bonne santé.
Un intestin plus sain favorise une meilleure digestion et donc une meilleure gestion du poids. Moins d’inflammation digestive = meilleure absorption des nutriments.
Les études chez l’humain sont encore limitées, mais les premiers résultats sont prometteurs.
Collagène naturel dans l’alimentation
On le trouve surtout dans les produits animaux (peau, os, cartilage). Les régimes végétaliens en manquent souvent.
Le bouillon d’os, la peau de poisson ou de volaille sont riches en collagène. Mais ces parties sont souvent négligées dans notre alimentation moderne.
Les végétariens ou végétaliens peuvent avoir un déficit. Dans ce cas, des compléments à base de peptides de collagène marin ou bovin sont recommandés.
Les compléments hydrolysés sont bien absorbés et agissent rapidement.
Y a-t-il des effets secondaires ?
Généralement bien toléré. Les troubles digestifs sont rares et passagers.
Certains utilisateurs signalent des ballonnements, diarrhée, reflux ou gaz. Ces effets apparaissent souvent en début de cure.
Réduisez la dose si vous ressentez une gêne. Commencez avec 5 g/jour puis augmentez progressivement.
Les allergies au collagène sont très rares, mais possibles si vous êtes sensible au poisson ou au bœuf (selon la source).
À retenir
Le collagène ne fait pas grossir. Il peut même accompagner vos efforts minceur en soutenant vos muscles et en régulant votre appétit.
Attention toutefois à la forme choisie : évitez les boissons sucrées ou les collations enrichies. Privilégiez les poudres pures ou les gélules bien dosées.
Le collagène est un excellent complément si vous souhaitez prendre soin de votre peau, vos articulations et votre silhouette.
FAQ – Collagène et poids
Est-ce que le collagène fait grossir ?
Non, le collagène ne contient pas de graisses ou de sucres. Il ne favorise pas la prise de masse grasse s’il est consommé correctement.
Est-ce que le collagène fait maigrir ?
Le collagène peut soutenir la perte de poids en améliorant la satiété, en protégeant les muscles et en boostant le métabolisme, surtout si vous faites du sport.
Quelle dose de collagène pour ne pas grossir ?
Une dose classique de 5 à 10 g par jour suffit. Évitez les collations enrichies trop caloriques ou sucrées, qui faussent les bénéfices.
À quel moment de la journée prendre le collagène ?
Le matin à jeun ou après le sport pour optimiser la synthèse des tissus et profiter de ses effets sur le métabolisme.
Peut-on prendre du collagène si on suit un régime ?
Oui, c’est même recommandé. Il aide à conserver la masse musculaire pendant une perte de poids et soutient la tonicité de la peau.
Laissez un commentaire