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Quels sont les bienfaits du Lion's Mane ?

Bienfaits du champignon crinière de lion

Le Lion’s Mane, ou Hericium erinaceus, est un champignon médicinal utilisé depuis des siècles en Asie. Aujourd'hui, il suscite un intérêt scientifique pour ses effets sur le cerveau, l'immunité et la santé nerveuse. Mais quels sont réellement ses bienfaits ?

Ce qu’il faut retenir :

  • Soutien des fonctions cognitives comme la mémoire et la concentration.

  • Renforcement du système immunitaire grâce à ses polysaccharides.

  • Aide potentielle à la régulation de l'humeur, du stress et de l'anxiété.

  • Action neuroprotectrice liée à la stimulation du facteur de croissance nerveuse (NGF).

  • Contribution à la santé digestive et à la protection de la muqueuse gastrique.

Les bienfaits du Lion’s Mane étudiés par la science

Utilisé en médecine traditionnelle chinoise et japonaise, le champignon crinière de lion est aujourd'hui étudié pour ses multiples propriétés. La recherche scientifique moderne commence à valider certains de ses usages ancestraux, notamment pour ses effets sur le système nerveux et immunitaire.

Ses composés bioactifs, comme les héricénones et les érinacines, sont au centre de nombreuses études.

Champignon Lion's Mane

1. Soutien pour la mémoire et les fonctions cognitives

L'un des bénéfices les plus documentés du Lion's Mane est son impact sur les fonctions cognitives. Des études suggèrent que ses composés actifs, les héricénones (présents dans le corps du champignon) et les érinacines (dans le mycélium), stimulent la production du facteur de croissance nerveuse (NGF). Cette protéine est indispensable à la survie, à la croissance et à la plasticité des neurones.

Plusieurs essais cliniques ont observé une amélioration modérée de la mémoire chez des adultes de 50 ans et plus présentant des troubles cognitifs légers. Une supplémentation de 3 grammes par jour pendant 12 à 16 semaines a montré une augmentation des scores aux tests cognitifs, bien que ces bénéfices tendent à diminuer après l'arrêt de la cure.

Source : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.2634

2. Action protectrice sur le système nerveux

Au-delà de la mémoire, le Lion's Mane présente un potentiel neuroprotecteur. En favorisant la production de NGF, il pourrait contribuer à la régénération des neurones et à la protection de la gaine de myéline, l'enveloppe qui protège les fibres nerveuses et assure une bonne transmission des signaux.

Cette action est particulièrement intéressante pour soutenir la récupération nerveuse après un surmenage mental ou un stress intense.

Des recherches in vivo sur des animaux ont montré que des extraits de Hericium erinaceus favorisent la régénération des nerfs après une blessure. Bien que ces résultats doivent être confirmés chez l'humain, ils ouvrent des perspectives prometteuses pour le maintien d'un système nerveux sain.

Source : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5987239/

3. Aide pour l'humeur, le stress et l'anxiété

Certaines études suggèrent que le Lion's Mane pourrait également jouer un rôle dans la régulation de l'humeur. Un essai pilote mené sur des femmes ménopausées a rapporté une réduction de l'irritabilité et de l'anxiété après quatre semaines de consommation.

Ces effets pourraient être liés à ses propriétés anti-inflammatoires et à son action sur la neurogenèse dans l'hippocampe, une zone du cerveau impliquée dans la gestion des émotions.

Source : https://www.jstage.jst.go.jp/article/biomedres/31/4/31_4_231/_article

4. Renfort pour le système immunitaire et l'inflammation

Le champignon crinière de lion est riche en bêta-glucanes, des polysaccharides connus pour leur effet immunomodulateur. Ces molécules ne stimulent pas le système immunitaire de manière excessive, mais aident à moduler son activité.

Elles activent notamment les macrophages, des cellules chargées d'éliminer les agents pathogènes. Cette action est pertinente pour renforcer les défenses naturelles, en particulier chez les sportifs dont l'immunité peut être affaiblie après un effort intense.

Le Lion's Mane possède aussi de puissantes propriétés antioxydantes qui aident à neutraliser les radicaux libres, des molécules instables responsables du stress oxydatif et du vieillissement cellulaire. Cette capacité à réduire l'inflammation pourrait être bénéfique dans la gestion de divers troubles inflammatoires.

Source : https://www.researchgate.net/publication/314026786_Immunomodulatory_effects_of_Hericium_erinaceus_derived_polysaccharides_are_mediated_by_intestinal_immunology

5. Une contribution à la santé du système digestif

Traditionnellement, l'Hericium erinaceus était utilisé pour traiter les troubles gastro-intestinaux comme les gastrites. Des études préliminaires indiquent qu'il pourrait aider à protéger la muqueuse gastrique. Sa richesse en fibres favorise également une digestion saine et soutient la diversité du microbiote intestinal, un élément déterminant pour la santé globale.

Source : https://link.springer.com/article/10.1007/s10298-014-0831-5

Comment utiliser le Lion’s Mane de manière efficace ?

Pour intégrer le Lion's Mane dans votre routine, il est judicieux de connaître les différentes formes disponibles, les dosages recommandés et le meilleur moment pour le consommer. Le choix dépendra de vos préférences et de vos objectifs.

Notre synergie pour l'esprit et la vitalité

Pour aller plus loin, nous avons créé une formule unique en associant le Lion's Mane au Panax Ginseng. Notre Lion's Mane & Ginseng est conçu pour une double action : soutenir la clarté mentale et la mémoire avec le champignon, tout en renforçant l'énergie et la résistance au stress grâce au ginseng. Une alliance parfaite pour un esprit vif et performant.

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Les différentes formes disponibles sur le marché

Le Lion's Mane est commercialisé sous plusieurs formes, chacune présentant des avantages et des inconvénients. Les gélules sont pratiques et sans goût, la poudre est polyvalente et économique, tandis que les extraits liquides offrent une absorption rapide.

Format

Avantages

Inconvénients

Gélules

Pratiques, dosage précis, sans goût

Peuvent contenir des additifs, concentration variable

Poudre

Polyvalente (boissons, smoothies), économique

Goût terreux prononcé, dosage moins précis

Extraits liquides

Absorption rapide, facile à mélanger

Peuvent contenir de l'alcool ou de la glycérine, coût plus élevé

Quelle posologie et quelle durée pour une cure ?

La posologie du Lion's Mane varie selon la forme et la concentration du produit. Les études cliniques utilisent généralement des dosages allant de 500 mg à 3 grammes par jour. Pour la poudre, une dose de 2 à 3 grammes est courante, tandis que pour les extraits concentrés, 500 mg à 1 gramme suffisent souvent.

Pour observer des effets notables, il est recommandé de suivre une cure de 4 à 12 semaines. Les bénéfices étant cumulatifs, la régularité est une composante qui pèse véritablement. Certains experts suggèrent de programmer une pause d'une semaine toutes les huit semaines d'utilisation prolongée.

Le meilleur moment pour prendre ce champignon

Il est généralement conseillé de consommer le Lion's Mane le matin, pendant le petit-déjeuner. Cette prise matinale permet de profiter de ses effets sur la concentration et la clarté mentale tout au long de la journée. Le prendre avec un repas peut également améliorer son absorption et éviter un éventuel inconfort gastrique.

Quels sont les risques et les précautions à connaître ?

Bien que le Lion's Mane soit généralement bien toléré, il est indispensable de connaître les précautions d'emploi avant de commencer une supplémentation. Comme pour tout produit actif, une approche prudente est recommandée.

Les effets secondaires possibles et les réactions

La consommation de Hericium erinaceus est considérée comme sûre aux doses recommandées. Les effets secondaires rapportés sont rares et le plus souvent mineurs. Ils incluent principalement des troubles digestifs légers comme des ballonnements ou des nausées. Des réactions cutanées peuvent également survenir chez les personnes allergiques aux champignons.

Les contre-indications et interactions médicamenteuses

Par mesure de précaution, l'usage du Lion's Mane est déconseillé pour certaines populations et dans certains contextes. Il est primordial de demander l'avis de votre médecin avant toute supplémentation, en particulier si vous suivez un traitement médicamenteux.

  • Femmes enceintes et allaitantes : en l'absence de données suffisantes, la consommation est déconseillée.

  • Personnes sous traitement anticoagulant : le Lion's Mane pourrait avoir un léger effet sur la coagulation sanguine. La prudence s'impose pour les patients traités par anticoagulants ou antiagrégants.

  • Avant une chirurgie : il est préférable de suspendre la prise deux semaines avant une intervention chirurgicale.

  • Allergies : les personnes allergiques aux champignons doivent évidemment l'éviter.

Réponses aux questions fréquentes

Combien de temps faut-il pour ressentir les effets du Lion's Mane ?

Les effets du Lion's Mane ne sont pas immédiats. Il s'agit d'une action de fond qui nécessite de la régularité. La plupart des études et des retours d'utilisateurs indiquent qu'une période de 4 à 12 semaines de prise quotidienne est nécessaire pour commencer à observer des améliorations notables sur la concentration, la clarté mentale et la mémoire.

Peut-on prendre du Lion's Mane tous les jours ?

Oui, une prise quotidienne est même recommandée pour bénéficier de ses effets cumulatifs, notamment durant une cure. Certains protocoles suggèrent de faire une pause d'une semaine après 8 à 12 semaines d'utilisation continue afin de maintenir la sensibilité de l'organisme aux composés actifs du champignon.

Le Lion's Mane peut-il interagir avec des médicaments comme les anticoagulants ?

Oui, la prudence est de mise. Le Lion's Mane pourrait avoir un léger effet fluidifiant sur le sang. Par conséquent, il est crucial de consulter un médecin avant de commencer une cure si vous êtes sous traitement anticoagulant ou antiagrégant plaquettaire, ou si vous devez subir une intervention chirurgicale.

Le Lion's Mane aide-t-il vraiment contre le déclin cognitif lié à l'âge ?

Des études cliniques menées sur des personnes âgées présentant des troubles cognitifs légers ont montré des améliorations modestes mais significatives de la fonction cognitive. En stimulant le facteur de croissance nerveuse (NGF), il est considéré comme un soutien prometteur pour préserver la santé neuronale, mais il ne s'agit pas d'un traitement contre des maladies comme Alzheimer.

Le Lion's Mane a-t-il un effet sur la qualité du sommeil ?

Bien que son action principale ne soit pas sédative, le Lion's Mane peut indirectement améliorer le sommeil. Son action régulatrice sur le stress et l'anxiété, documentée dans certaines études, peut favoriser un état de relaxation propice à un endormissement plus facile et à un sommeil plus réparateur.

Le Lion's Mane est-il considéré comme un produit dopant pour les sportifs ?

Non, l'Hericium erinaceus n'est pas inscrit sur la liste des substances interdites par l'Agence Mondiale Antidopage (AMA). Les sportifs peuvent donc l'utiliser légalement pour soutenir leur concentration, leur récupération nerveuse et leur système immunitaire, souvent mis à rude épreuve par l'entraînement intensif.

Photo de Sacha Cohadon

Sacha Cohadon

Président de SuperNutrition.fr, Sacha décrypte la santé naturelle avec rigueur et pédagogie. Il s’appuie sur des études scientifiques récentes et des échanges avec des experts pour offrir un contenu fiable, pratique et adapté à tous ceux qui souhaitent mieux comprendre les bienfaits de la micronutrition.

Vérifié par Florian de Monde de la Santé

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