Tout le monde rêve de cheveux épais, brillants et en pleine santé. Cependant, il existe de nombreux facteurs qui peuvent expliquer des cheveux cassants, abîmés ou ternes.

Les vitamines et les nutriments que vous consommez sont primordiaux pour assurer la croissance et la beauté de vos cheveux.

Si vous constatez une perte de cheveux, des cheveux fragiles ou tout simplement un manque de vitalité, c’est peut-être le signe d’une carence en vitamines.

La chute des cheveux est très courante. En fait, près d’une personne sur deux a déjà remarqué une perte de cheveux avant l'âge de 50 ans. Voici les meilleurs vitamines et minéraux pour favoriser la croissance et la beauté des cheveux. 

1. Vitamine A

Une alimentation pauvre en vitamine A peut entraîner plusieurs problèmes, notamment la chute des cheveux. 

La vitamine A est très importante pour la croissance de toutes les cellules de votre corps et notamment les cheveux. Cependant, cette vitamine à de fortes doses peut entraîner des désagréments au niveau du cuir chevelu et favoriser une perte de cheveux.

La vitamine A est  également essentielle pour votre système immunitaire, une vision normale et une croissance cellulaire optimale.

Veillez donc à consommer suffisamment de vitamine A sans dépasser les recommandations journalières. L’huile de foie de morue, les carottes et les épinards sont particulièrement riches en vitamine A.

2. Vitamine B

Les vitamines du groupe B aident à transporter l’oxygène vers le cuir chevelu et favoriser la croissance des cheveux.

La biotine est une vitamine du groupe B qui joue un rôle majeur dans la promotion d’une chevelure saine. D’après une étude, les femmes ayant une perte de cheveux avaient des taux compatibles avec une carence en biotine à 38%.

La carence en biotine est rare dans les pays développés, car elle se trouve dans de nombreux aliments courants tels que la viande, les œufs, les champignons le brocoli, les épinards ou les patates douces.

3. Vitamine C

La vitamine C est consommée dans la majorité des cas pour renforcer le système immunitaire ou en cas de fatigue passagère. Cependant, elle est aussi très importante pour la santé de vos cheveux. 

Un système immunitaire fort permet de lutter efficacement contre les radicaux libres. Ces derniers peuvent perturber la pousse des cheveux et favoriser un mauvais cuir chevelu. 

La vitamine C augmente également l’absorption du fer qui est aussi l’un des nutriments importants pour des cheveux sains.

Une cure de vitamine C est surtout recommandée en hiver si vous ne consommez pas suffisamment d’aliments riches.

4. Vitamine D

Tout le monde connaît la vitamine D comme la « vitamine du soleil », car cette vitamine est produite lorsque votre peau est exposée au soleil. La carence en vitamine D est très fréquente en raison du manque d’ensoleillement notamment à l’automne et l’hiver.

Une carence en vitamine D est liée à la perte de cheveux. Il est important de se supplémenter en vitamine D3 pendant l’automne et l’hiver puis de s’exposer 20 minutes par jour sans protection solaire pendant la période estivale.

Plus généralement, la vitamine D est essentielle pour votre santé globale. Elle est importante pour le système immunitaire, la croissance des os et la fonction musculaire.

5. Vitamine E

La vitamine E est une vitamine liposoluble qui agit comme antioxydant et a la capacité de lutter contre les radicaux libres dans la peau, le cuir chevelu et le corps. De ce fait, en éliminant le stress oxydatif au niveau du cuir chevelu cela permet d’améliorer la croissance des cheveux.

Une étude a été menée pour étudier l'effet de la vitamine E sur la pousse des cheveux. Les participants ont connu une augmentation de 34% par rapport au groupe placebo après 8 mois.

Pour maintenir un niveau adéquat de vitamine E dans votre organisme, vous pouvez consommer des aliments riches en vitamine E, comme les épinards, le brocoli, les amandes ou les avocats. 

 Vous pouvez également trouver de la vitamine E dans de nombreux compléments alimentaires.

6. Fer

Lorsque vous manquez de fer, votre organisme ne peut pas produire d'hémoglobine dans votre sang. L’hémoglobine aide à transporter l'oxygène pour la croissance et la réparation des dommages à vos cellules, y compris celles qui facilitent la pousse des cheveux.

Si vous ne consommez pas suffisamment de fer, le volume de vos cheveux diminuera pour compenser le besoin de votre organisme en fer.

Les aliments riches en fer comprennent le bœuf, le poulet, les œufs, les épinards, les lentilles ou les patates douces.

7. Zinc

Une carence en zinc peut provoquer une perte de cheveux similaire à celle du fer et peut également rendre les cheveux restants abîmés ou cassants.

Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle dans plusieurs processus biologiques au sein de votre corps, notamment renforcer le système immunitaire, favoriser la cicatrisation des plaies, stimuler le goût et de l’odorat.

C'est un minéral dont votre organisme a besoin, mais qu'il ne peut pas stocker. C’est pourquoi vous devez en consommer quotidiennement.

Plusieurs études ont également montré que la consommation de zinc peut favoriser une croissance saine des cheveux chez les personnes atteintes d'alopécie. 

8. Comment choisir des suppléments pour cheveux

Choisir de bons suppléments pour retrouver de beaux cheveux n’est pas toujours facile. Voici quelques conseils pour aider à choisir des compléments alimentaires de qualité. 

Qualité et efficacité des ingrédients

Premièrement, il est important de choisir des produits qui contiennent des ingrédients sous leurs formes naturelles ou assimilables et surtout exempts d’additifs. 

De nombreux compléments alimentaires contiennent des ingrédients pour accentuer les cadences de production et sont parfois controversés.

Tous les ingrédients ne sont pas équivalents. Par exemple si vous souhaitez vous supplémenter en zinc, l’oxyde de zinc est nettement moins assimilable que le bisglycinate de zinc. 

En choisissant une forme assimilable pour chaque ingrédient pour renforcer l’efficacité.

Certificats d’analyses

Certaines marques fournissent en toute transparence les certificats d’analyses des produits pour que chaque personne sache exactement ce qu’elle consomme. 

Ces certificats peuvent être importants pour déterminer si le produit est végane, non testé sur les animaux…

Synergie

Les vitamines et les oligo-éléments interagissent ensemble et il peut-être intéressant de prendre plusieurs ingrédients pour créer une synergie.

Les vitamines A, D et E sont des vitamines liposolubles que l'on trouve fréquemment dans les compléments alimentaires pour les cheveux en raison de leurs avantages potentiels.

Le zinc et la vitamine C sont également intéressants pour améliorer la qualité de vos cheveux et faciliter leur croissance.

Enfin, la biotine est souvent plébiscitée pour aider à la pousse des cheveux. À ce jour, il n'y a que de preuves concrètes qu'un apport important en biotine peut aider à favoriser la croissance des cheveux, mais il semblerait qu’elle stimule la kératine qui est une protéine du cheveu.

À retenir

Si vos cheveux sont cassants, abîmés ou ternes, c’est peut-être le signe d’une carence en nutriments.

Les vitamines sont essentielles pour faire fonctionner votre métabolisme de manière optimale tels que le renforcement de votre système immunitaire, la croissance des os ou la contraction musculaire. 

Les compléments alimentaires sont une aide précieuse pour donner un coup de boost à santé de vos cheveux. Vous pouvez aussi maintenir une alimentation équilibrée, veiller à bien vous hydrater, diminuer votre stress et mieux dormir , cela contribue également à des cheveux en pleine santé.