Magnésium sans oxyde
Vous prenez du magnésium et vous ne ressentez rien ? La raison est écrite sur l’étiquette.
Beaucoup de magnésiums vendus comme « bisglycinate » contiennent de l’oxyde de magnésium. Voici comment le repérer en 30 secondes, et pourquoi ça change tout pour votre corps.
Vous avez du mal à vous endormir. Vous vous réveillez à 3 h du matin et vous n’arrivez plus à vous rendormir. La nuit, les crampes reviennent. Alors vous achetez du magnésium, vous le prenez sérieusement tous les jours, et là : rien. Ou pire, vous passez soudain beaucoup plus de temps aux toilettes.
Beaucoup en tirent une conclusion simple : « Le magnésium, ça ne marche pas sur moi. » Dans bien des cas, pourtant, le problème ne vient pas de vous. Il vient de la forme de magnésium qui se trouve dans la gélule.
Le coupable caché : l’oxyde de magnésium
Le bisglycinate de magnésium est l’une des formes de magnésium les mieux tolérées. C’est pour ça que ce mot s’affiche aujourd’hui sur d’innombrables flacons. Ce qui est rarement écrit en gros : beaucoup de ces produits contiennent aussi de l’oxyde de magnésium. Sur l’étiquette, on parle alors de magnésium « tamponné ».
Devant, c’est écrit « bisglycinate ». Toute la vérité est écrite en petit au dos, dans la liste des ingrédients.
En bref : « tamponné »
- Bisglycinate tamponné = bisglycinate + oxyde de magnésium.
- En anglais, on dit « buffered ».
- Ce n’est presque jamais indiqué sur le devant du flacon.
Ce que l’oxyde de magnésium fait dans votre corps
L’oxyde de magnésium est un sel inorganique peu biodisponible : une grande partie n’est tout simplement pas absorbée par l’intestin. Ce qui n’est pas absorbé reste dans l’intestin, y attire l’eau, puis est éliminé. C’est d’ailleurs pour cette raison que l’oxyde de magnésium est aussi utilisé comme laxatif.
Sur l’étiquette, beaucoup de milligrammes. Dans votre corps, beaucoup moins.
Et parfois, c’est votre ventre qui le remarque en premier : ballonnements, selles molles, diarrhée. C’est la part du magnésium que votre corps n’a pas pu utiliser.
Pourquoi les marques ajoutent quand même de l’oxyde
Les raisons sont économiques, pas liées à votre santé :
Deux raisons
- C’est moins cher. L’oxyde de magnésium coûte une fraction du prix du bisglycinate pur à produire.
- Ça gonfle le chiffre sur l’étiquette. L’oxyde contient beaucoup de magnésium par gramme. Un peu d’oxyde suffit à faire grimper le nombre de milligrammes affiché, sans que la gélule grossisse.
Plus de milligrammes sur le flacon et moins de coûts pour le fabricant. Mais pas forcément plus de magnésium pour vous.
Pourquoi le bisglycinate pur est différent
Dans le bisglycinate pur, chaque atome de magnésium est lié à deux molécules d’un acide aminé, la glycine. Cette liaison permet au corps d’absorber le magnésium à travers la paroi intestinale, au lieu de le laisser dans l’intestin. C’est pour ça que le bisglycinate pur est si bien toléré, même le soir et même avec un estomac sensible.
Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale et à réduire la fatigue. Mais pour ça, encore faut-il qu’il arrive dans votre corps.
Le test des 30 secondes
Retournez votre flacon et lisez la liste des ingrédients :
- Vous voyez « oxyde de magnésium » ? Ce n’est pas du bisglycinate pur.
- Vous voyez « tamponné » ou « buffered » ? Même résultat.
- Vous voyez seulement « bisglycinate de magnésium », et la marque publie ses certificats d’analyse ? Vous êtes sur la bonne piste.
Le comparatif : bisglycinate pur ou magnésium à l’oxyde ?
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- Fabriqué en France, laboratoire certifié
- 2 gélules le matin, 2 avant de dormir
Que veut dire « non tamponné » ?
Nous n’ajoutons aucun oxyde de magnésium à notre bisglycinate. Dans la gélule, il n’y a que du bisglycinate de magnésium, pur à 99,3 %.
Comment le prendre ?
4 gélules par jour avec un verre d’eau : 2 le matin et 2 avant de dormir. Un flacon dure un mois.
Pourquoi est-il moins cher que beaucoup d’autres ?
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Et si ça ne marche pas pour moi ?
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Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants.
