Le magnésium se trouve dans une grande variété d’aliments, mais seulement 30 à 40% du magnésium consommé par les sources alimentaires est correctement absorbé et utilisé par le corps.
L’étude française SU.VI.MAX montre que 75% des hommes et 77% des femmes sont en dessous de l’apport nutritionnel conseillé en magnésium.
Les bienfaits du magnésium sur l’organisme
- Favorise un sommeil réparateur
- Contribue à la contraction et la relaxation des muscles
- Contribue au fonctionnement normal du système nerveux
- Soutient la santé cardiovasculaire
- Stimule une tension artérielle et une glycémie normale
- Favorise la santé des os
Les symptômes d’un manque de magnésium
Maux de tête et migraine : Les recherches ont montré que les personnes souffrant de migraines ont dans la majorité des cas un faible taux de magnésium. Une étude scientifique suggère que la consommation régulière de magnésium diminuait la fréquence des migraines de plus de 40%.
Crampes musculaires : Le magnésium est un minéral essentiel à la contraction musculaire. Les tremblements, les fourmillements et les crampes musculaires peuvent être des signes d’un manque de magnésium.
Fatigue
Une fatigue physique ou mentale peut être un signe d’un manque de magnésium. Une fatigue passagère est tout à fait normale, néanmoins si la fatigue persiste votre organisme manque certainement de nutriments.
Hypertension artérielle
Une carence en magnésium peut augmenter votre pression artérielle qui est un facteur de risque important de maladie cardiovasculaire. Le manque de magnésium peut engendrer des palpitations (tachycardie) ou des troubles du rythme cardiaque.
Douleur dans les jambes
Si vous ressentez des douleurs dans les jambes avec l’envie incontrôlable de bouger vos jambes, un supplément de magnésium peut vous aider. Le magnésium va permettre de détendre l’ensemble de vos muscles et de retrouver l’apaisement.
Anxiété et dépression
Certains neurotransmetteurs ont besoin de magnésium pour fonctionner de manière optimale. Les études démontrent qu’un faible taux de magnésium vous expose à un risque accru de dépression.
Le magnésium peut être bénéfique aux personnes souffrant de troubles anxieux ou d’angoisses.
Constipation
Le magnésium soutient la fonction musculaire dans la paroi de votre côlon, ce qui facilite le mouvement des selles et réduit votre constipation.
Il détend naturellement vos intestins et attire l’eau dans vos intestins. L’eau aide à ramollir et donner du volume aux selles.
Les causes du manque de magnésium
- Assimilation : votre corps n’absorbe qu’entre 30 et 40% du magnésium contenu dans les aliments. Il est donc nécessaire de consommer des aliments riches en magnésium au quotidien.
- Alimentation moderne : De nos jours, l’alimentation est basée de plus en plus sur des produits transformés et pauvres en nutriments. Les produits bruts et naturels sont les meilleures sources de magnésium.
- Tabac et alcool : Le tabagisme et la consommation d’alcool diminuent les taux de magnésium dans votre organisme.
- Médicaments : Certains médicaments diurétiques, les statines (cholestérol), antiacides (brûlures d’estomac) et les contraceptifs oraux peuvent réduire l’absorption du magnésium par votre corps.
- Vitamine D : Un faible taux de vitamine D (vitamine du soleil) peut également engendrer une carence en magnésium. Notamment, l’hiver ou le soleil se fait plus rare. Une supplémentation en vitamine D3 est recommandée en hiver pour renforcer votre immunité.
- L’âge : L’absorption intestinale du magnésium diminue avec l’âge et les personnes âgées consomment souvent moins d’aliments riches en magnésium. Ces personnes sont également plus susceptibles de prendre des médicaments qui empêchent l’assimilation du magnésium.
Pourquoi ajouté de la taurine et de la vitamine B6 ?
La vitamine B6 participe à la synthèse des neurotransmetteurs comme par exemple la sérotonine et à l’équilibre du système nerveux. Elle offre une action complémentaire en augmentant l’absorption du magnésium.
La taurine permet également une meilleure assimilation du magnésium dans la cellule et optimise davantage l’apport intracellulaire. Elle agit en synergie avec le magnésium dans la contraction cardiaque et dans la régulation de la pression artérielle.
